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正念,觉知情绪中的自己的故事

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在生活中,我们常会遇到这样的情况:

为什么道理都明白,自己却做不到?

为什么可以开导别人,却不能开导自己?

为什么冷静的时候都可以想通,想法、情绪一来的时候却慌乱如麻了呢?

怎样才能做到?现在与大家进行些探讨和分享。

根据认知模型理论,从想法到行为,我们必经过两个阶段:想法—情绪、情绪—行为。强迫、社恐、焦虑等的朋友,均可以运用正念体悟疗法来打破这两个阶段的不良联结,以重建适应性良好的模式。对大多数朋友而言,自动产生的想法太频繁了,并且还没来得及觉察时,相应的情绪就已经升起,就好像按下“快进键”,进入第二阶段——情绪-行为。与第一阶段(想法-情绪)相比较,在此阶段持续的时间较长,处于情绪中的朋友会有足够的时间来作应对和调整。如果能运用好正念体悟疗法来打破这一环,将会感受到更强的掌控感和自信心。

当情绪袭来时,我们可能处于不同的阶段:我很(担忧、愤怒、悲伤……),我在(担忧、愤怒、悲伤……),我选择(担忧、愤怒、悲伤……)。第一阶段仅在感觉层面,容易导致情绪驱动的行动模式;第二阶段已在觉知阶段,区别自己与情绪的关系,偏向于存在模式;而第三阶段是基于第二阶段才能做出适当的选择和行为。

这会儿,可以回顾和解答文章开篇的疑问了:作为旁观者,我们可以用肉眼客观、理性的看清:他人在(担忧、愤怒、悲伤……),并给出相应的行之有效的措施和建议,帮助他人选择(担忧、愤怒、悲伤……)。而自己仅感觉我很(担忧、愤怒、悲伤……),所以容易受困于情绪而慌乱烦躁。当我们能把自己作为“他人”那样对待,看清自己的状态时,也将能引导自己有效的处理面临的任何问题。

看清别人,我们可以直接观察,但看清自己就需要借助一面镜子——正念。肉眼观察别人,心眼觉察自己。通过学习和体悟,让自己冲破感觉层面的局限,觉察和了知自身状态,以做出正确的行为和选择。正念,以己为“他人”,以己为背景!

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心理学故事介绍:

心理学故事包含很多经典的心理学相关的有趣故事,一个个引人入胜的故事通过描述使者能迅速理解心理研究的手法和正确的理论以及作为心理学主要的构成部分的心理治疗的方法和功效,心理学研究涉及知觉、认知、情绪、人格、行为、人际关系、社会关系等许多领域,也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康、社会等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能,同时,心理学也尝试解释个体心理机能在社会行为与社会动力中的角色;同时它也与神经科学、医学、生物学等科学有关,因为这些科学所探讨的生理作用会影响个体的心智,阅读心理学故事可以提高人类生活的质量。

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